كيفية جعل وجبات خفيفة صحية للأطفال

يحب الأطفال تناول الوجبات الخفيفة. ولكن إذا سمحت لهم بمداهمة الثلاجة كلما أرادوا ، فقد يمتلئون بخيارات غير صحية ويدمرون شهيتهم لتناول وجبات منتظمة. لهذا السبب ، يجب عليك التحكم في خيارات الوجبات الخفيفة المتاحة ، ومقدار الخدمة ، ومتى تقدمها. إذا كنت ترغب في تعلم كيفية إعداد وجبات خفيفة يومية صحية لأطفالك ، ففكر في الخطوات التالية.
انظر إلى هرم الطعام للتأكد من تزويد طفلك بالمجموعات الغذائية اللازمة. يجب أن توازن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
اعلم أن إعداد وجبات خفيفة صحية للأطفال لا يجب أن يكون عملًا روتينيًا. إن تقديم الخضار المقطعة مع جانب من رانش أو زبدة الفول السوداني أو قطع الفاكهة مع الزبادي هي خيارات بسيطة ولكنها مغذية.
أشرك أطفالك دائمًا في عملية إعداد وجبات خفيفة صحية. دعهم يختارون وجبات خفيفة في متجر البقالة. هذا درس رائع لأنه يعلم طفلك كيفية اتخاذ خيارات صحية وكيفية الاستقلال.
جعل الوجبات الخفيفة الصحية يسهل الوصول إليها ومريحة. مثل هذه الوجبات الخفيفة تشمل الفواكه مثل الموز والتفاح والعنب. يمكنك أيضًا إعداد وجبات خفيفة مسبقًا مثل تقطيع الجزر أو أعواد الكرفس.
قلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والصودا أو امتنع عن شرائها تمامًا. لا تقطعها تمامًا بالرغم من ذلك. على عكس الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال ، لا تجعل الوجبات الخفيفة غير الصحية متاحة بسهولة ، بل تحكم في وقت وكم يتم تقديمها. لا تحرم أطفالك من الوجبات السريعة لأن ذلك سيجعل الوجبات الخفيفة غير الصحية أكثر جاذبية. يمكن تضمين وجبة خفيفة غير صحية في اختيارك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتعليم طفلك عن الاعتدال.
أضف مجموعة متنوعة من خلال تقديم وجبات خفيفة مختلفة يوميًا. يمكنك إنشاء دورة لمدة 3 أسابيع حتى تعرف مسبقًا ما الذي تتسوق له وتخدمه. حيث يمكنك في يوم من الأيام تقديم الجبن مع العنب ، وآخر يمكنك تقديم البسكويت مع زبدة الفول السوداني. تشمل الاقتراحات الأخرى أعواد الجزر مع الحمص ومزيج الوجبات الخفيفة مع الزبيب والمكسرات والحبوب وقطع الموز مع اللبن قليل الدسم ومقرمشات غراهام مع نوتيلا.
استمتع عند إعداد أطعمة خفيفة مغذية. قطع الخضار إلى أشكال ممتعة ، وقطع السندويشات بقطع الكعكة ، أو تقديم قطع الفاكهة على أسياخ الكباب ، أو ترتيب الوجبات الخفيفة في وجه مضحك. هذه النصائح تجعل الأكل الصحي أكثر متعة.
انضم لأطفالك في وقت الوجبات الخفيفة. ليس فقط ذريعة للتواصل مع أطفالك ، بل هو فرصة لممارسة ما تبشر به. يمكنك أن توضح لأطفالك أن تناول الوجبات الخفيفة بطريقة صحية هو أسلوب حياة.
لا تخف من تعليم طفلك تناول وجبة خفيفة. غالبًا ما يوصي خبراء التغذية بتناول خمس مرات في اليوم مع وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء ووجبة خفيفة أخرى بين الغداء والعشاء. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يجب أن تكون أجزاء الإفطار والغداء والعشاء أصغر.
إذا كان الأطفال معك في المنزل ، دعهم يراقبونك وأنت تحضر الطعام. إن السماح لهم بالمساعدة هو أمر جيد لأذهانهم لاستكشاف وتعزيز مهاراتهم في الطبخ.
إذا كان لديك أطفال صغار في منزلك ، فتأكد من أن الطعام بحجم مناسب لن يسبب الاختناق. من يعرف ماذا سيضعون أيديهم؟
l-groop.com © 2020