كيفية جعل مزيج درب صحي

ترى كيسًا بلاستيكيًا في متجر مليء بـ "مزيج درب" وانظر إليه. إنه مليء بالحلوى وشراب الذرة وغيرها من العناصر غير الصحية - حتى الفاكهة المجففة مغلفة بزيت مهدرج. من غير المحتمل أن يستحضر أي من هذا صور الأجسام الصحية والهواء الطلق. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك. من خلال صنع مزيج الممر الخاص بك ، يمكنك تجنب العناصر غير الصحية الموجودة في خلطات الممرات المنتجة تجاريًا وإنشاء بعض المزيج الذي سيضمن لك طاقة متوازنة من الناحية الغذائية ذات مذاق رائع. هذه الوصفة تصنع مجموعة كبيرة جدًا (4 رطل / 1.8 كجم) من مزيج درب شديد الإدمان سيختفي دائمًا بسرعة. يناسب هذا الإصدار معظم القيود الغذائية ويُفضل تناوله باعتدال ، إلا إذا كنت في نزهة قطبية مكثفة للغاية!
اغسل يديك بشكل صحيح استعدادًا للتعامل مع المكونات.
اجمع المكونات معًا.
احصل على وعاء كبير أو وعاء آخر.
تخلص من كميات متساوية من الزبيب الأبيض وبذور عباد الشمس الخام واللوز الخام.
قطعي الجزء المتساوي الأخير من حلقات الأناناس المجففة وغير المحلاة إلى أجزاء ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة تحبها. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع نسيج الحلقات وسحبها إلى أجزاء صغيرة (غالبًا ما يتم تجميع الحلقات مع بعضها البعض وستحتاج إلى القليل من الجهد للانفصال). أضف هذه القطع إلى الوعاء أثناء تمزيقها. كن على علم بأن هذا هو الجزء الذي يستغرق وقتًا طويلاً في العملية ، حيث يمكن أن يستغرق 20 دقيقة إذا قمت به بنفسك. قد تكون فكرة جيدة أن تحصل على مساعد هنا.
امزج كل شيء جيدًا باليد. تكسر أي كتل لزجة من الزبيب.
متجر. يجب تخزين مزيج الممر مثل أي منتج جاف. ضعها في أي حاوية (حاويات) ستبقى جافة فيها. عندما تذهب للمشي ، والرحلات ، وركوب القوارب ، وما إلى ذلك ، أضف إلى أكياس صغيرة قابلة للإغلاق لسهولة الاستخدام.
تم الانتهاء من.
هل يمكنني إضافة شيء حلو ، مثل رقائق الشوكولاتة أو M & Ms؟
قطعا! يمكنك دائمًا تخصيص مزيج الممر وفقًا لذوقك ، فقط كن على دراية بأنه لن يكون بصحة جيدة.
هل يمكنني إضافة شوكولاتة داكنة؟ أريد أن تظل صحية ولكن لها جانب حلو أيضًا!
بالطبع بكل تأكيد! ثبت أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وتحسين الإدراك وربما تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. على عكس شوكولاتة الحليب ، الشوكولاتة الداكنة منخفضة في السكر.
يمكنك إضافة الفاكهة أو المكسرات الأخرى حسب الذوق (مثل التوت البري المجفف ، والجوز ، وما إلى ذلك). فقط تأكد من فحص المكونات بحثًا عن الملح أو السكر وأي طلاء زيت مهدرج.
إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة الأمريكية ، فعادة ما يحتوي Trader Joe على جميع المكونات. الأناناس المجفف والمقطع إلى شرائح هو الوحيد الذي يفشل أحيانًا في تخزينه.
أضف جزءًا دقيقًا من دقيق الشوفان الفوري إلى قسمين هذا المزيج ، واملأه بأعلى المحتويات بالماء ، ودُقِق بضع دقائق للحصول على إفطار جيد حقًا.
إذا كنت لا تزال تحب M & Ms الكلاسيكية ، فجرّب الشوكولاتة الداكنة. الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة.
يمكنك بالتأكيد العثور على المكونات عبر الإنترنت ، ولكن سيتعين عليك التسوق قليلاً. قد لا يكون هناك موقع ويب واحد يحتوي على جميع المكونات ، وبعض هذه المواقع لا تُباع إلا بكميات كبيرة فقط.
حفنة واحدة تخدم واحدة.
يمكن العثور على المكونات في قسم الأغذية الصحية بمتجر البقالة المحلي ، أو أكشاك بيع الفواكه والجوز ، أو القسم الأكبر من متجر الأطعمة الصحية. قد يصعب العثور على الأطعمة غير المغشوشة بالسكر والملح والقلي وما إلى ذلك.
تعمل مقصات المطبخ على الأناناس ، ولكن يتم تلميعها وتتطلب تنظيفًا مستمرًا. من الأسرع بكثير تمزيق حلقات الأناناس يدويًا.
يمكنك إضافة هذا المزيج إلى دقيق الشوفان أو اللبن أو قطع الفاكهة الطازجة.
الألياف والدهون الجيدة وانخفاض الكوليسترول ، ولكن السعرات الحرارية العالية ؛ هذا هو وقود للنشاط أكثر من وجبة خفيفة أمام التلفزيون.
كن حذرا عند تناول هذا. إنها مرضية للغاية ، ومع ذلك لا يستطيع الناس التوقف عن تناولها. ستندم إذا أكلت من الوعاء الكبير ثم اكتشفت أنه فارغ ثم أدركت أنك تناولت أربعة أرطال من الطعام! مضمون أن تفسد الشهية إذا كان لديك شيء آخر تأكله لاحقًا.
لا تضف الفاكهة الجافة السكرية أو المسكرة أو الغرض من المزيج الصحي مهزوم. بمجرد أن تأكل اللوز الخام والحلو واللوز المحمص والمملح يمكن أن يبدأ حقا في اشمئزازك.
المكونات المحمصة و / أو المملحة تجعل هذه الوصفة غير سارة. لا تستخدم المكونات الخاطئة وإلا فسوف تفسدها.
اغسل يديك جيدًا في البداية وفي أي وقت تغادر المهمة وتعود إليه.
l-groop.com © 2020