كيفية السفر نباتي

النظام الغذائي النباتي هو نظام نباتي بالكامل ؛ أنه يحتوي على منتجات حيوانية صفر. معظم الناس الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي يعتبرونه أسلوب حياة مدفوعًا بعدد من الأسباب المختلفة. في حين أنها واحدة من الأنظمة الغذائية الأسرع نموًا ، فهي أيضًا واحدة من الأنظمة الغذائية الأكثر تقييدًا. إن ضمان توازن نظامك الغذائي النباتي أمر صعب بما فيه الكفاية مع وجود مطبخ تحت تصرفك ، ولكن مع القليل من التخطيط ، يمكنك بسهولة السفر بدون أي قسوة مع أكثر من مجرد زبدة الفول السوداني وأوريوس (تساهل "نباتي بطريق الخطأ").

تعبئة طعامك

تعبئة طعامك
تعرف على تفاصيل رحلتك ، وتحديدًا طول ووسيلة السفر. تساعد هذه العناصر في تحديد مقدار ما يمكنك تحزيمه وما تستطيع. على سبيل المثال: إذا كنت مسافرًا عن طريق الجو ، فستكون لديك مرونة أقل مما لو كنت مسافرًا في رحلة على الطريق.
تعبئة طعامك
اجعل هدفك يحافظ على نظام غذائي متوازن. قد يكون السفر مرهقًا ، لذا من المفيد أن يكون لديك فهم أساسي للمغذيات الكبيرة. ستحتاج إلى توازن جيد من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون للحفاظ على مستويات الطاقة والشهية والمزاج.
تعبئة طعامك
احصل على قطعة أمتعة للطعام فقط ، وعادة ما يكون المبرد هو أفضل خيار للتحكم في المناخ. هذا يضمن أن طعامك آمن من السحق أو العبث ببقية أمتعتك.
تعبئة طعامك
ابدأ بالفواكه والخضروات. الوجبات السريعة الطبيعة! إذا تم تجفيفها ، يمكن أن تكون كثيفة السعرات الحرارية والتي يمكن أن تمنحك طاقة أكثر مما لو كانت طازجة. فهي مثالية لأنها:
  • تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات الجيدة والماء مما يجعلها مليئة بالترطيب
  • خالية من التعبئة والتغليف بشكل طبيعي ، لذلك لديك كمية أقل من القمامة للتعامل معها
  • عادة لا تحتاج إلى الثلاجة إذا أكلت في غضون أيام قليلة
  • لا تتطلب تحضير / طهي
تعبئة طعامك
استخدم المكسرات والبذور لتلبية متطلبات الدهون والبروتين. هم اختيار مثالي.
  • سوف تحافظ على مستويات الطاقة وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم لفترة أطول
  • هي محمولة للغاية مع القليل من التغليف أو لا
  • لا تتطلب أي تحضير
  • لا تتطلب التبريد
أحضر بعض الوجبات الخفيفة المعبأة. ينتج الطعام المعبأ نفايات يمكن أن تجعل مساحات السفر الصغيرة غير مريحة إذا لم يكن لديك أماكن فورية للتخلص منها. ومع ذلك ، فهي مريحة بشكل لا يصدق. استهدف الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تحتوي على البروتين لأنك ستحتاج إلى القليل للحفاظ على نفسك. بعض الأمثلة الجيدة هي:
  • خبز الحبوب الكاملة / الخبز
  • درب يمزج وجرانولا
  • قضبان البروتين / الجرانولا
  • الفواكه والخضروات المجففة
  • الفول المحمص
  • Soylent
تعبئة طعامك
فكر في الوجبات الجاهزة. إحضار الوجبات الجاهزة هو خيار. ومع ذلك ، يجب أخذه بعين الاعتبار لأنه عادة ما يخلق أكبر قدر من النفايات ، ويستهلك معظم المساحة ويتطلب عادة القليل من التحضير و / أو التبريد على الأقل. ومع ذلك ، فهي أسهل طريقة لضمان ملف تعريف ماكرو لائق. بعض من الأكثر ملاءمة للسفر هي:
  • السندويشات
  • دقيق الشوفان
  • سلطات الفول / العدس
  • حمص وفلافل
  • بوذا / أوعية الحبوب
تعبئة طعامك
احتفظ بمسحوق البروتين كخيار احتياطي. عندما يفشل كل شيء آخر ، فإن مسحوق البروتين هو أفضل صديق لك. تحتوي معظم مساحيق البروتين النباتي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات أيضًا مما يجعلها بديلاً صلبًا للوجبات. ضع مغرفتين في زجاجة ماء ، قم بهزها وأنت على ما يرام!

جولة نباتية للأغذية

جولة نباتية للأغذية
إذا كان ذلك ممكنًا ، فخطط لتوقف طعام رحلتك. بالنسبة للرحلات البرية ، يمكنك اختيار المدن التي تخطط للتوقف فيها للاستيلاء على مكان. إذا كنت في مدينة / منطقة معينة ، فحاول تخصيص جزء مختلف منها ليوم مختلف.
جولة نباتية للأغذية
البحث عن مطاعم نباتية في مجال الاهتمام ، كل وجبة على حدة ، يوما بعد يوم. يمكن القيام بذلك وتتبعه بسهولة باستخدام التطبيقات في هاتفك مثل:
  • عواء
  • HappyCow
جولة نباتية للأغذية
تهدف إلى المأكولات الصديقة للنباتيين. قد لا تحتوي بعض المواقع على العديد من المطاعم النباتية والنباتية المحددة ، ولكن قد يكون لديها خيارات نباتية. اتصل أو انظر إلى القائمة الخاصة بهم على الإنترنت. تعرف أيضًا على نوع المطاعم التي تحمل خيارات يمكن أن تناسبك. إليك بعض الخيارات الآمنة:
  • البحر المتوسط
  • هندي
  • حبشي
  • التايلاندية
جولة نباتية للأغذية
قم بتغيير خططك عندما تحتاج إلى ذلك. إذا لم تكن قادرًا على وضع خطة لرحلتك ، أو حدث موقع غير متوقع ، فلا تتعرق. بمجرد معرفة المدينة التي ستذهب إليها ، استكشف الخيارات كما هو موضح أعلاه ؛ طالما أنك لست الشخص الذي يقود ، فمن المرجح أن يكون لديك ما يكفي من رؤساء لتنسيق شيء ما.
تأكد من أن رفاقك في السفر يعرفون تفضيلاتك الغذائية قبل الشروع في رحلتك. سوف يزيل الضغط عنك وينقذ نفسك من التوقعات والافتراضات التي لا يمكن الوفاء بها (على سبيل المثال ، الحجز الذي قاموا به أو تناول وجبة خفيفة).
السفر مرهق أكثر بكثير من مجرد تناول الطعام في المنزل ، قدم لنفسك معروفًا وأعطي جسمك وقودًا جيدًا. بدون التوازن الكلي أو القليل من الطعام ، قد لا تشعر جيدًا ويمكن أن يعيق رحلة!
l-groop.com © 2020